UTMB, 越野跑, 以及对我的影响 -#43

就在前两天，殿堂级越野跑比赛 UTMB 2023 正式结束，每年看完比赛直播都要缓两三天，我指的是情绪上。让我们先来看一段今年比赛的精彩集锦：

其实去年 UTMB 结束后我就写了半篇观后感，但一直迟迟未发，主要是如果要讲清楚什么是 UTMB 有太多细节要写了，而且我讲起这种热爱的东西真是滔滔不绝，太啰嗦了，导致篇幅巨长无比，于是这篇我尽量克制自己，从一个业余爱好者的角度，分享一下今年比赛的观后感，也谈谈越野跑对我的影响。

UTMB 全称 Ultra-Trail du Mont-Blanc，中文译作环勃朗峰超级越野耐力赛。通俗的说就是一堆人去阿尔卑斯山上进行跑步比赛，赛程全长 171 km(100 miles)，总爬升高度（垂直海拔距离）约10000m。如果你经常跑步，应该能理解这是一个什么样的距离和高度。整个赛程穿越三个国家：法国、意大利和瑞士，每一帧风景都能当壁纸。

UTMB 的观赏性

今年是 UTMB 20 周年，最开始 UTMB 只是跑者里的一个小众比赛，发展到今日已经变成世界系列赛，且每年的正赛分多个组别。我曾多次和朋友推荐这个比赛，但通常朋友都会反问：“一堆人，跑 170 多公里，有什么好看的”。我一般都会回答：

• 首先，风景让人惊叹。8 月末的阿尔卑斯山晴空万里，但山尖上还有一些积雪，远眺非常壮观。每次赛事直播都有专业的摄影师团队跟拍，从 2021 年还改成了山地越野车跟拍，防抖做到极致。此外在精彩路段还有无人机多角度跟飞，因此在品味选手的策略和跑姿的同时还能欣赏风景。
• 其次，UTMB 是一个需要策略的比赛。和 F1 比赛一样，超跑选手也是需要“进站补给”的。很好理解，一个人要连续不停的跑 20 个小时（其中第一夜通宵跑），不睡觉可以，但不吃饭不行。所以在每个补给站吃什么、停留多久、更换什么装备，都是需要提前规划的。精英跑者大多数都有专业团队进行计算和配比，普通参赛选手则可根据自己的条件制定出适合自己的策略。
• 不确定性。这个和达喀尔拉力赛又有点像。因为赛程特别长，所以任何事都有可能发生。温度、湿度、风力、山顶是否下雨或下雪、路段、失温、崴脚、撞墙（Hitting the wall，耐力比赛通常会有选手突然失速）、血糖、血氧、抽筋、心率不齐等等任何因素都有可能导致退赛和战局的改变。UTMB 界有一句话叫“130km 之后，比赛才真正开始”。
• 最后是跑者的状态。人在把体能发挥到极致之后，大多拼的是意志力，对于这些超跑选手，他们平时的训练量已经足以支撑他们跑完全程，但谁能在比赛中一直保持斗志、谁能面对各种不确定性还能保持冷静、谁能完美地执行策略、谁能在身体（通常是肠胃）不舒服的境况下还能咬牙完赛等等。

其实还有很多细节，比如全家都来参赛，太太在补给站关切的眼神，孩子在终点线和爸爸拥抱的画面，这些在 170 公里的鏖战之后都显得无比感动。每个完赛的人都是胜者，这也是我喜欢越野跑的原因。

今年的 UTMB

不过嘴上虽然这么说，但实际上关注的仍然是排名前几的那些精英选手。今年很多大热门选手（男子组）在赛程前半段都是抱团前进，到了 80 km 之后，变成了美国人 Jim 和 Zach 领跑的较量，我基本上看完了全程，Jim 和 Zach 这两位都是我非常尊敬的选手，尤其是 Jim 我更加喜欢，今年赛前我就特别希望他能夺冠。Jim 为了 UTMB 可谓是十年磨一剑，去年比赛之前全家就都移居法国阿尔卑斯山脚下，就是为了能实地训练。今年他从突然落后到第三名并在出站时反超成第二的时候，还有从第二超越 Zach 并狠狠甩开的时候，我就知道他稳了。

也许到了 130km 之后就是心理战，往年 Jim 在后半程都会乏力，今年其实也是如此，明显感觉到他在赛程 120km 之后开始掉速，但在被 Germain（第三）超越之后，瞬间奋起直追，配速一下子就提起来了，也许是想到了自己的付出，也许是想到了征战十年未能夺冠的屈辱，总之，他在那一刻整个人仿佛包上了一团火，夺冠的欲望燃遍全身。因为时区的问题，看到这我就上床睡了，但辗转反侧脑子里一直想着 Jim，半醒半梦之间又过了几个小时，我索性又坐到了电视前，总算是没有错过他后续一系列的精彩表现，包括反超 Zach，补给站三冠王“庄主”Francois 给他作补给，以及最后的冲线，看完热泪盈眶，他终于做到了。后来第二名 Zach 冲线也是用他一以贯之的经典冲刺跑法，两位美国人在 UTMB 20 周年之际也是实现了美国人在这个比赛中零冠军的突破。

女子组，大姐大 Courtney 说要参赛的时候，基本上就已经冠军“内定”了，而中国选手向付召几乎是一路第二名，以为很稳，但临最后的 20km 被反超，得了第四名，也是中国目前最好的成绩了！

其他的精彩，我就不赘述了，我怕我太啰嗦。写到这忽然觉得这些蛮适合找个志同道合的朋友一起录一期播客的。

越野跑对我的影响

最大的影响，当然是找到了对象 :) ，不开玩笑，我曾不止一次地说过通过越野跑（长距离徒步也行）找对象是一个极佳的策略。其次是对一些人生的感悟，在我眼里，越野跑太像一场人生的缩影了，我在跑步的过程中，总是思考着各种各样的事。

跑步即冥想

跑步是我以前最讨厌的运动，因为我觉得它特别单调，运动姿势重复，非常无聊。但后来自己真正开跑以后才发现它的魔力就在于这“重复”之中。因为动作重复，所以很容易进入一种冥想状态，尤其是长距离之后，你能感觉到自己的心跳，你能听到风声，你能感受自己每一块肌肉的状态。在这种状态下，觉察力仿佛更强了，你开始跳脱出自己开始思考一些东西，仿佛你在以第三方的视角在看自己跑步，可能你会因此纠正自己的跑姿、调整自己的节奏，但更多的是——思考那些平时没时间思考的东西。

现在社会中，我们的时间被各种屏幕占据。跑步是一种极好的脱机“借口”，让自己不用再受网络的打扰，而专注地只做一件事情。而这件事情还只是重复一个动作，那很容易就进入冥想状态了。

也许任何一项运动，进行到后来都有这个效果。类似的还有洗碗、吸尘、收纳、独自开高速等等，这种简单重复最容易让大脑放空。

跑步酿鸡汤

越野跑的时候总是能想通很多人生哲理。听起来很像鸡汤，但只有实际经历了那种场景之后才能想通。比如：

• 再走一公里。一般都是在精疲力竭、特别想放弃的时候，我就会对自己说这句话，只要再走一公里就好，不求多。每次都这么说，即使乳酸已经堆积的不成样子也能坚持下来，最后到达终点发现，原来我已经坚持了 20km。
• 越是终点前，越觉得路远。也许是体力的问题，也许是心理作用，就连翻越途中的每座山都是，越是接近山顶，越觉得山顶离自己怎么还那么远。这也许就是常说的：最后的 10% 比之前的 90% 都难。
• 看准再下脚。很多时候为了图快，或者开始飘了之后，就会忘记脚下崎岖不平的路，每一步踩不实就很容易崴脚。
• 任何一次细节操作，都是决胜的关键。一个不经意的动作，比如摆臂，也许在 10km 的赛程里不算什么，但只要拉长到 170km，那很小的动作也会累积成一大块体力与时间的分配，都需要计算和锻炼。
• 退赛的哲学。有时候觉得自己到了极限，想退赛，有时候又觉得自己的潜能还有 10% 没发挥出来，要咬牙坚持。有时候坚持的结果是受了很严重的伤，导致得休整至少三个月，有时候退赛的结果是虽然输掉一次比赛，但得以很快恢复进入下一场。退不退赛，其实是一种心理和生理上的平衡，有统计表明退赛最果断的一般都是精英选手，正是因为他们对自己的实力更了解，如果拿不到理想的成绩那没必要空耗体力。

太多太多了，很多我在当前人生阶段遇到的烦恼，总是在一次酣畅淋漓的奔跑后就消失了。甚至能产出一个行动计划，行之有效。之前有人找我聊天的时候，每每聊到越野跑，他们都说我两眼放光。

尾

我真的是很克制写这篇，但又很随意，没什么章法。今年的 UTMB，我在 Twitter 上发了一堆感慨，其实我最想说的是：只要时间拉长，任何事的度量都会变。就像这比赛，当赛程拉长到 170km 的时候，落后 10km 可能就是半个多小时（对于精英选手）；就像人生，当赛程拉长到一辈子的时候，短暂的失意两三年可能根本不算什么。